piersi z kurczaka

[...] waidera + carbo i zadowolony bylem. Jesli chodzi o diete to jedm 4 posilki ktore mam normalnie w domu ( mamuska robi ;] ) + sam po silowni zawsze robie sobie 100g ryzu 200g piersi z kurczaka z jakims sosem ( polecam meksykanski z lowicza ;] ) CO wy na to przytyje cos po tym gainerku? Nie chodzi i o to zeby mi sie tluszcz w okolicach pasa odlozy. [...]

[...] 1.Posiłek omlet K** z -100 g owsianki -4 jajek 2. -100 g ryżu zmiksowane z mlekiem 3. -100 g chleba razowego 30g białka Fitmax 4. -100 g ryżu zmiksowane z mlekiem -100 G piersi z kurczaka 5. -100g makaronu -125g twarozka 6. Po treningu -100g Gaina Bolica -serek wiejski 7. -Serek wiejski -kieliszek oliwy z oliwek 0 Zobacz całość: [...]

[...] extreme 3 jajka lyzka oliwy z oliwek 20 gr orzechow wloskich 20gr 10.30 bieg ok 50 min ze stalym tempem 11.30 odzywka bialkowa 50gr owoc zazwyczaj daje 1 banana 12 00 200gr piersi z kurczaka oliwa z oliwek orzchy laskowe 20gr 15.00 twarog 100gr orzechy laskowe 30gr 18.00 odzywka bialkowa 50 gr oliwa z oliwek orzechy laskowe30 20.00 ser twarog [...]

[...] szklanka Szklanka mleka 1,5% Posiłek II 10:30 200g. chleba razowego ciemnego Posiłek III 14:00 400g. ziemniaków Lub: 100g. ryżu Lub: 100g. makaronu Posiłek IV 18:00 200g. piersi z kurczaka Surówka z ogórka i pomidora Posiłek V 21:30 Odżywka Olimp System Protein Lub 100g. twarożka półtłustego Lub 3 białka z jajka mam bardzo słabom wole mam do [...]

[...] 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki [...]

A więc ułożyłem sobie dietę na masę obliczyłem na kalkulatorze ze potrzebuję od 2900 do 3200kcl mam 182wzrostu 90kg wagi i 18lat. Myślę nad takim planem do którego zakwalifikowałem kilka opcji... Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą / Musli z mlekiem *Kromka chleba razowego z polędwicą z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła [...]

[...] ilości B W T. Do diety dorzucilem gainera, którego będę stosował 3 x dziennie. Moja dieta bedzi bazowala głównie na: oliwie, makrele, orzechów jajek, serka wiejskiego, piersi z kurczaka, wafli różowych, ryżu, kaszy, ziemniakach, oczywiście warzywa i owoce. Mam jednak taki mały problem na samym początku. Po rozpisaniu kilku posiłków [...]

[...] T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka [...]

[...] owsiane 300ml mleka 0,5% 50gr twarogu 10g oliwy z oliwek P 16 / G 87,5 / L 19,2 10h 80g ryzu 50g tunczyk z puszki 10g oliwa z oliwek 11P / 60G / 11L 12h30 100g kaszy 100g piersi z kurczaka 10g masla orzechowego 19P 69G 10L 15h 80g ryzu 100g twarog 10g oliwa z oliwek 20P 60G 10L 6kapsli aero2 Biogenixa Trening : 18h-19h Silownia 19h15-21h [...]

sniadanie 5:50 platki owsiane ~100g mleko 1.5% 0.5 l oliwa z oliwek 30 ml b-29g ww-106 t-13g 2 sniadanie 9:00 (w pracy) chleb pelnoziarnisty 200g twarog 125g + warzywo b-29 ww-78g 3 sniadanie 12:30 (w pracy) chleb pelnoziarnisty 200g twarog 125g + warzywo +owoc b-29 ww-78g Obiad ~15:00 (posilek przed treningowy) [...]

[...] 125g twarogu poltlustego Razem 30/10/55 Po treningu 50g wegli prostych najprawdopodobniej z glukozy zamiennie z bananami 30min pozniej 50g WPC 80 4. Posilek 200g ryzu 100g piersi z kurczaka Razem 33/5/160 5.Posilek 125g twarogu poltlustego niewielki kawalek razowca dla smaku oliwa z oliwek -> jaka ilosc bedzie odpowiednia? 25g Razem 25/6/10 [...]

[...] żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +odżywka białkowa Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9 Od [...]

[...] 1: Mleko 2% Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: makaron//kuskus/kasza gryczana 4 jajka warzywa (pomidory,kalafior,brokuły,buraki,ogórki,suroweczka,marchewka) Posiłek 3: piersi z kurczaka makaron//kuskus/kasza gryczana warzywa (pomidory,kalafior,brokuły,buraki,ogórki,suroweczka,marchewka) Posiłek 4: ryba gotowana - 100g [...]

[...] II 200g chleba 50g szynki 20g masła 13:30 Przed-treningowy 70g carbo biogenix 15:00 trening 16:00 Po-treningowy 70g Monster Mass 17:00 obiad 100g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka gotowanego surowka/marchewka/groszek/fasolka lub inny dodatek omega-3 19:30 podwieczorek 100g kaszy 150g pangi 21:00 200g twargo chudego 50g makaronu 22:30 [...]

[...] Obiad: 16:00 Wariant 1: ziemniaki + mięso (kurczak, mielone, kotlet schabowy) + sałata/ ogórek szklarniowy w śmietanie albo: Wariant 2: makaron + sos do spaghetti + kawałki piersi z kurczaka lub kiełbasy albo: Wariant 3: zupa (jarzynowa, fasolowa, grochówka itp.) Podwieczorek: 18:30 chleb + twaróg/ metka tatarowa Kolacja: 20:30 4 jajka (w formie [...]

[...] mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu 100gram piersi z kurczaka i suruwka 5 pos jajecznica z 2 jaj z dodatkami np kielbasa, platki dorzucam nieraz przed snem tylko mleko pije wczesniej jadlem 100-200 gram ryzu po [...]

[...] : rano : 7;15 : 7łyż płatków owsianych + 250ml mleka 10:35 : bułka razowa z ok. 60g twarogu półtłustego z jakimś warzywkiem 15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa 17:00 jabłko 18:00 : trening 20:00 banan / jabłko 20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + warzywko [...]

[...] i chcem przytyć jak najwięcej napisze mi ktoś rospis z tych produktów : białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, [...]

[...] WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g [...]

[...] 4*10 3. Wspiecia na palce 4*10 Barki 1. Odwodzenie ramion 4*10 2. Przeciaganie sztangi wzdluz tlowia 4*10 Kazdege dnia kiedy trenuje robie tez bruszki a we wtorek czwartek i sobote biegam. Na mase to jem piersi z kurczaka, ryz lub makaron z mlekiem, duzo kanapek z miesem ale nie mam okreslonych godzin posilkow. Bede wdzieczny za szczerosc :D